CaloriMateكيف تحسب فائض السعرات؟
ابدأ من حاسبة سعرات الثبات. الفائض الحسابي هو الفرق بين الطاقة المتناولة وسعرات الثبات المقدّرة. إذا عبّرت عن الفائض كنسبة مئوية، اضرب سعرات الثبات في النسبة ثم اجمع الناتج مع سعرات الثبات.
| السيناريو | الفرق اليومي | المجموع اليومي |
|---|---|---|
| الثبات (0%) | 0 سعرة | 2,200 سعرة |
| فائض 5% | 110 سعرات | 2,310 سعرات |
| فائض 10% | 220 سعرة | 2,420 سعرة |
النسب هنا أمثلة للمقارنة الحسابية. الاحتياج الفعلي ومقدار الزيادة في الوزن يختلفان من شخص إلى آخر.
حساب السعرات الحرارية للتضخيم
التضخيم عادةً هدف تدريبي لزيادة الكتلة العضلية عبر تمارين المقاومة والتغذية. في دراسة صغيرة شملت أشخاصًا يمارسون تمارين المقاومة، ارتبطت سرعة زيادة الوزن بزيادة أكبر في سماكة طيات الجلد. وكانت الفائدة الإضافية للقوة ونمو العضلات محدودة أو غير متسقة بين المقاييس.
لذلك عند تقييم تقدمك، ضع اتجاه الوزن في سياق أداء التمرين ومدى انتظامك فيه. يمكن أن يعكس تغيّر الوزن على المدى القصير السوائل إلى جانب أي تغير في كتلة الجسم.
إذا انخفض وزنك دون قصد
إذا كنت تحاول استعادة وزن فقدته دون قصد، فتحقق من السبب مع مختص قبل تحديد فائض بالسعرات. ويمكن استخدام جدول سعرات الأطعمة لفهم الحصص التي تتناولها عند مراجعة سجل طعامك.
المصادر والمنهجية
- دراسة Helms وزملائه عن فائض الطاقة وتمارين المقاومةدراسة على عينة صغيرة من المتمرنين، امتدت ثمانية أسابيع.
- مخطط وزن الجسم للبالغين من المعهد الأمريكي للسكري وأمراض الهضم والكلىيوضح نطاق الاستخدام وكيف تتغير احتياجات الطاقة على مدار خطة الوزن.