حساب سعرات الثبات: كم سعرة تحتاج للمحافظة على وزنك؟

احسب سعرات الثبات

كيف تحسب احتياجك اليومي؟

1. احسب طاقة الراحة بمعادلة ميفلين–سانت جيور. اضرب الوزن بالكيلوغرام في 10 والطول بالسنتيمتر في 6.25، ثم اطرح خمسة أضعاف العمر بالسنوات.
2. أضف 5 عند استخدام معامل الرجال أو اطرح 161 عند استخدام معامل النساء.
3. اضرب طاقة الراحة في معامل النشاط الذي يمثل يومك المعتاد بما فيه العمل والتنقل والتمرين. يمثل الناتج احتياجك اليومي التقديري.

في مثال الحاسبة، تعطي المعادلة نحو 1,427 سعرة في الراحة، وترفعها فرضية النشاط 1.4 إلى نحو 1,997 سعرة في اليوم. تحسب الأداة النتيجة قبل تقريب الأرقام للعرض.

كيف تتعامل مع تغير الرقم؟

إذا تغيّر عملك أو تنقلك أو روتين التمرين، أعد النظر في مستوى النشاط. عندما يكون التمرين جزءًا من المستوى الذي اخترته، فإن إضافة سعرات التمرين مرة أخرى تحسب هذا النشاط مرتين.

يعطي معامل النشاط سيناريو تقريبيًا. عند تقييم الثبات، تابع الاتجاه عبر عدة أسابيع في ظروف متشابهة؛ يمكن أن يتغير الوزن اليومي بسبب السوائل ومحتوى الجهاز الهضمي.

الحاسبة للبالغين. في الحمل أو الرضاعة أو عند الحاجة إلى تغذية علاجية، اطلب تقديرًا فرديًا من مختص.