حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

ابدأ من سعرات الثبات

استخدم حاسبة سعرات الثبات لتقدير احتياجك اليومي من العمر والطول والوزن والنشاط، ثم أدخل نتيجة الثبات أدناه. من المهم أن يمثل النشاط أسبوعك المعتاد؛ تقدير الثبات الأعلى أو الأقل من الواقع ينتقل أثره إلى نتيجة العجز.

حاسبة العجز الحراري للبالغين

اقرأ النتيجة على أنها مثال حسابي

في المثال، 10% من 2,200 سعرة تساوي 220 سعرة. بعد طرحها يصبح المقدار 1,980 سعرة يوميًا. تخفيض النسبة إلى 5% في المثال نفسه يغيّر الفرق إلى 110 سعرات. هذه أمثلة لفهم الطرح وتبقى ملاءمة أي هدف مرتبطة باحتياج الشخص وتغذيته.

الوزن يتأثر بالسوائل، وقد يتغير إنفاق الطاقة بمرور الوقت. نتيجة الطرح وحدها لا تحدد مقدار النزول أسبوعيًا أو موعد الوصول إلى وزن معيّن.

متى تحتاج إلى تقدير فردي؟

يحتاج من هم دون 18 عامًا، ومن يمرون بالحمل أو الرضاعة، ومن يحتاجون إلى خطة علاجية أو لديهم قلق مرتبط باضطراب الأكل، إلى تقييم ملائم لحالتهم. إذا كنت تبحثين عن طريقة الحساب الخاصة بالنساء، فابدئي بـشرح معامل النساء وسعرات الثبات.