طريقة حساب السعرات الحرارية للمرأة للمحافظة على الوزن أو إنقاصه

طريقة حساب السعرات الحرارية للمرأة خطوة بخطوة

سنستخدم امرأة بالغة عمرها 30 سنة، ووزنها 65 كغ، وطولها 165 سم. تضرب معادلة ميفلين–سانت جيور الوزن في 10 والطول في 6.25 والعمر في 5، ثم تطرح معامل النساء، وهو 161 في الصيغة المبسطة.

10 × 65 + 6.25 × 165 − 5 × 30 − 161 = 1,370.25 سعرة تقديرية في الراحة. عند افتراض معامل نشاط 1.4 تصبح سعرات الثبات نحو 1,918 سعرة في اليوم. يمثّل معامل النشاط حركة اليوم في هذا المثال، وقد يختلف عند إدخال روتينك الفعلي.

حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن للنساء

أدخلي سعرات الثبات في حاسبة العجز الحراري لترَي أثر الطرح. عند ثبات مقدّر بنحو 1,918 سعرة، يعطي طرح 100 سعرة نحو 1,818 سعرة حسابيًا. هذا فرق توضيحي، ولا يحدد ما تحتاجينه من الطاقة أو المغذيات.

عند مقارنة قياسات الوزن، قد تغيّر السوائل الرقم مؤقتًا، بما في ذلك في أوقات مختلفة من الدورة الشهرية. قارني اتجاه الوزن على مدى أسابيع لفهم ما إذا كان التغيّر عابرًا.

الحمل والرضاعة والاحتياجات الخاصة

تتغير الاحتياجات خلال الحمل والرضاعة. استخدمي إرشادًا فرديًا من مختص تغذية أو مقدم رعاية في هذه المراحل، أو عندما تكون لديك حالة تستدعي خطة علاجية. حاسبتا الثبات والعجز هنا مخصصتان للبالغين ضمن نطاقهما الموضح.