برنامج حساب السعرات الحرارية بالصور: كيف تسجّل وجبتك؟

طريقة حساب السعرات من صورة الطعام

1. صوّر الطبق بإضاءة جيدة بحيث تظهر الحصة كاملة، أو اختر صورة موجودة للوجبة داخل التطبيق.
2. راجع الأطعمة التي تعرّف عليها التطبيق وطريقة إعدادها إذا كانت معروفة، مثل المشوي أو المقلي.
3. أضف تفاصيل الكمية المتاحة، مثل وزن الأرز بعد الطهي أو عدد القطع، وسجّل الإضافات التي تناولتها ولم تظهر في الصورة.
4. عدّل الحصة لتطابق ما أكلته فعليًا، ثم راجع التقدير قبل حفظ الوجبة.

مثال على تقدير سعرات طبق كبسة

قد يظهر الأرز والدجاج بوضوح بينما يبقى وزن الأرز وكمية الزيت غير معروفين. إذا وزنت 180 غرامًا من الأرز المطهو وأكلت نصف قطعة الدجاج، أضف هاتين المعلومتين. سجّل الصلصة التي تناولتها، واستبعد عظم الدجاج عند تقدير الجزء المأكول.

في طبق مشترك، صوّر حصتك المنفصلة متى أمكن. وإذا كانت الكبسة من وصفة منزلية تتكرر، احسب مكونات الدفعة ووزنها النهائي مرة واحدة ثم عدّل وزن حصتك عند التسجيل.

متى تختار طريقة أخرى لحساب سعرات الأكل؟

استخدم بطاقة المنتج إذا كانت العبوة معروفة، أو احسب سعرات الوصفة لكل حصة إذا كانت المكونات موزونة. تفيد الصورة خصوصًا عندما تريد تسجيل وجبة مختلطة بسرعة مع الاحتفاظ بإمكانية تصحيح المكونات والكمية.